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No es la primera vez que hablamos por aquí de la tecnología y el ejercicio, pero es que es un tema casi tan infinito como nuestros gigas. Que si Google Fit, que si la Operación Bikini, que si apps para hacer senderismo o para correr.
El tema de la grasa y los kilos es casi tan recurrente como nuestra preocupación por el físico. Porque no nos engañemos: aunque hay interés por la salud, la mayoría lo hacen por verse bien en las fotos de Instagram.
Lo bueno es que una cosa lleva a la otra, y que por tanto cambiando de hábitos ganará tanto tu mente como tu cuerpo. Esta máxima la podemos aplicar ahora para superar la cuesta de septiembre. La de los kilos de más, no la del dinero (eso es otra historia).
Los estudios indican que el 61% de los españoles engorda una media de 3 kilos cada verano por culpa del alcohol, los helados y las grasas saturadas de la comida rápida, entre otras cosas. Ocho de cada diez gana peso en mayor o menor medida.
Algunos, los más comprometidos, consiguen volver a su número normal de la báscula recuperando la rutina y haciendo ejercicio. Otros ven como esa barriga se queda ahí, esperando a seguir creciendo en Navidades.
Pues bien, para evitar que pase eso, en este artículo te traemos las mejores apps para bajar de peso; soluciones sencillas, baratas o gratuitas y muy prácticas durante las primeras semanas de septiembre.
¿No tienes tiempo de ir al gimnasio ni de salir a correr? ¿Tampoco dispones de equipación en casa? Entonces lo que estás buscando es Freeletics Training Coach, una app tradicional, funcional y objetiva que te propone ejercicios con el peso de tu propio cuerpo.
Aunque las versiones de pago son mucho más completas e interesantes, el modo gratuito tiene contenido de sobra para que puedas ir probando durante unos días y saber si te interesa o no desembolsar dinero.
“Tiene 22 workouts HIIT de peso corporal, 27 ejercicios, 5 calentamientos y enfriamientos, 20 sesiones de audio, lugares de entrenamiento y una comunidad de millones”, señala la ficha. “Si quieres alcanzar el éxito a largo plazo con un entrenador personal, puedes suscribirte al Coach de Freeletics”.
Considerada como la mejor aplicación para hacer ejercicio de Europa, Freeletics cuenta con el respaldo de 40 millones de usuarios y con la opinión de no pocos blogs y especialistas. Descarga la app en Android o iOS.
Si alguna vez has estado en el mundillo del deporte y la tecnología seguramente ya la conocerás. La famosa marca de zapatillas cuenta con una de las plataformas más interesantes para hacer ejercicio sin ir al gimnasio.
“Prueba entrenamientos gratis como sesiones de HIIT, yoga, ejercicios con o sin material y ejercicios de cardio”, indica la ficha. “Elige tu deporte diseñado por nuestros entrenadores de primer nivel, los Master Trainers de Nike, para todos los niveles. Disfruta de ejercicios flexibles para conseguir resultados específicos”.
Al igual que sucede con muchas otras apps, Nike Training Club dispone tanto de un apartado de ejercicios con peso, como de otro sin peso, uno de mindfulness, alimentación, y restantes de deportes específicos.
Lo más interesante de todo es que la app se sincroniza con dispositivos que lleven Android Wear, y que la información se mantiene sincronizada en todo momento bajo un perfil personal. Descarga NTC para Android o iOS.
Todo un clásico en la comunidad de runners. Strava es el todo en uno que cualquier aficionado a correr buscaría antes de ponerse las zapatillas. Por un lado porque tiene monitorización, retos y segmentos, y por otro porque es completamente gratuita.
“Millones de corredores, ciclistas y amantes del deporte utilizan Strava para registrar sus actividades, comparar su rendimiento a través del tiempo, conectarse con sus comunidades y compartir fotos, historias y momentos destacados de sus aventuras con amigos”.
La app es compatible con prácticamente todos los smartwatches del mercado, y cuenta con un monitor de frecuencia cardiaca. Si tienes Android Wear podrás hacer uso del servicio sin pasar en ningún momento por el teléfono.
Además, permite unirse a clubes para compartir metas, y enviar los entrenamientos personales a otros usuarios para no afrontar el reto de septiembre solo. Puedes descargar Strava tanto en Android como en iOS.
Estas listas normalmente no suelen incluir opciones para los usuarios que sí van al gimnasio. Por eso queríamos romper una lanza a tu favor metiendo una alternativa ideal para llevar las rutinas preparadas de casa.
Hablamos de Gym WP; una app sencilla, directa y muy variada por la que han pasado ya más de un millón de personas desde su lanzamiento.
“Con esta aplicación, tienes acceso a una variedad de planes de entrenamiento diseñados para mejorar sus resultados en el gimnasio. ¡Puedes crear tu hoja de entrenamiento, obtener planes exclusivos, estimar tu desgaste muscular, rastrear tu peso y tus medidas, calcular tu IMC ¡y mucho más!”
Lo más interesante es que cuenta con más de 500 ejercicios predefinidos, con la posibilidad de configurar series bi-sets y tri-sets, y con una calculadora automática de fatiga. Gym WP es gratuita aunque por tiempo limitado. Puedes descargarla en Android y iOS.
Hay quienes empiezan a jugar al pádel, quienes se van los findes a echar partidos de fútbol con los amigos, y últimamente cada vez más, los que apuestan por la escalada. ¿Qué hay de los fans del ciclismo?
Pues la realidad es que nos topamos con mucha oferta. Una de las apps más destacadas es Komoot, planificador por excelencia para hacer rutas, guardar estadísticas y llevar un cierto control de los recorridos.
“Cada deporte requiere una ruta distinta: asfalto para la bici, senderos para la MTB, vías ciclistas para hacer cicloturismo o caminos tranquilos para recorridos de senderismo. Planifica hasta el último detalle y sal sabiendo lo que te espera en cuanto a tipo de vía, superficie, dificultad, distancia y elevación”.
Cuenta con un modo sin conexión, guiado por voz y un gran apartado social para compartir los trayectos con fotografías y hasta vídeos. Komoot es compatible con Garmin, Wahoot, Sigma, Bosch y otros muchos smartwatches.
Descárgala de forma gratuita en Android o iOS.
Aunque hacer cardio y musculación es importante, no hay que olvidar el después. Es decir, los estiramientos y la relajación. Una de las mejores soluciones para conseguir esto último no es otra cosa que el yoga. Y sí, también hay apps para ello.
Si bien Alo Moves incluye todo tipo de rutinas, deportes y tablas de entrenamiento, sus usuarios la alaban especialmente por lo que ofrece en materia de yoga. “Sintoniza tu práctica con más de 2.500 clases en vídeo de instructores de talla mundial. Domina habilidades que te harán sudar y conectarán cuerpo y mente”.
Hasta hace bien poco la app se llamaba Cody Fitness y era totalmente grauita. Con el cambio de nombre también llego una modificación en las políticas del servicio. Sigue siendo gratuita, aunque solo durante 14 días. Después hay que abonar 19,99 dólares el mes.
Es bastante cara, pero para iniciarse en el mundo del yoga puede valer. Aprende a hacer el pino o un Split y después presume delante de tus amigos. Ten en cuenta que todo lo que te lleves lo tendrás ya para siempre contigo.
Descarga Alo Moves en Android y iOS.
Si estás pensando solo en perder grasa, sin ganar músculo ni resistencia, entonces lo que necesitas es una buena rutina de HIIT. Para ello solo necesitarás estar muy bien descansado y tener una media hora libre al día.
Los estudios dicen que el entrenamiento de alta intensidad a intervalos permite perder un 28% más de grasa que una rutina normal en un plazo determinado. Algo en lo que te puede ayudar HIIT y Cardio Entrenamientos de Fitfy.
Esta app te ofrece más de 90 ejercicios, 4 programas, entrenador de voz, demostraciones en vídeo, dificultad adaptable y un modo sin conexión. Sus menús son sencillos y da prioridad siempre a las imágenes por encima de los textos.
¿Que te cansas de hacer HIIT? Es normal, requiere de mucha energía y solo se recomienda hacer unas dos o tres veces por semana. En ese caso Fitfy también dispone de opciones para cardio ligero, saltos y entrenamientos y bajo impacto.
Así que ya sabes. Deja de lamentarte por todas esas cervezas que te has bebido en la playa, y empieza a trabajar para volver a la normalidad. En unas pocas semanas ya habrás adquirido adherencia a la rutina, y vivirás sin tanto lloro.
